Muitas pessoas afirmam “o cloreto de magnésio me curou”, mas será que realmente funciona?
Um estudo feito no Brasil em 2015 com mais de mil pessoas mostrou que mais da metade dos brasileiros usa suplementos alimentares. A maioria das pessoas que toma suplementos quer melhorar a saúde ou o desempenho nos exercícios.
Nos últimos anos, as pílulas de magnésio ficaram muito populares. O magnésio é importante para o corpo funcionar bem, ajuda a formar ossos e músculos, e pode até evitar algumas doenças. Mas muita gente não sabe usar esse suplemento corretamente.
Continue lendo e descubra quais são os mitos e verdades sobre o assunto!
O que é cloreto de magnésio?
O cloreto de magnésio é um suplemento alimentar que combina o magnésio, um mineral essencial para a vida, com o cloro, um elemento químico que ajuda o organismo a absorver o magnésio.
O magnésio participa em muitas funções no organismo, incluindo o metabolismo energético, a contração muscular e a atividade antioxidante.
O cloro estimula a produção de elementos digestivos que ajudam a absorver o magnésio com mais facilidade.
Mitos e verdades sobre o cloreto de magnésio
O cloreto de magnésio tem sido alvo de muita atenção nos últimos anos, com diversos mitos e verdades circulando sobre seus benefícios e usos.
Vamos explorar alguns desses pontos para entender melhor esse mineral tão importante para nosso corpo.
Todos precisam de suplementação de magnésio (MITO)
Uma crença comum é que todas as pessoas, especialmente as que praticam exercícios regularmente, precisam fazer reposição de magnésio através de suplementos. Na verdade, isso é um mito.
A carência desse mineral é rara em pessoas saudáveis. Uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e verduras, geralmente é suficiente para fornecer os 420 mg de magnésio que nosso corpo precisa diariamente.
Existem muitos alimentos ricos em magnésio (VERDADE)
De fato, não é difícil obter magnésio através da alimentação. Vários alimentos comuns são ricos nesse mineral.
Por exemplo:
- 28 gramas de amêndoas fornecem 80 mg de magnésio
- Meio copo de espinafre cozido contém 78 mg
- 28 gramas de castanha-de-caju têm 74 mg
- Meio copo de feijão cozido oferece 60 mg
- Duas fatias de pão integral fornecem 46 mg
- Meio copo de arroz integral contém 42 mg
- Uma banana média tem 32 mg
Devemos consumir grandes quantidades de amêndoas diariamente para obter magnésio (MITO)
Embora as amêndoas sejam ricas em magnésio, não é recomendado consumi-las em grandes quantidades diariamente.
Elas são calóricas e, em excesso, podem contribuir para o ganho de peso. O ideal é limitar o consumo a cerca de cinco unidades por dia.
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O excesso de magnésio pode ser prejudicial à saúde (VERDADE)
Enquanto a deficiência de magnésio é rara, o excesso também pode causar problemas. Normalmente, nosso corpo elimina o excesso de minerais pela urina.
Porém, em casos de superdosagem, podem ocorrer efeitos colaterais como queda da pressão arterial, alterações na função renal, problemas respiratórios e até parada cardíaca.
Pessoas ativas e ocupadas têm maior risco de deficiência de magnésio (MITO)
É um equívoco pensar que pessoas ativas, que trabalham e fazem exercícios regularmente, estão mais propensas a ter deficiência de magnésio.
Na realidade, a hipomagnesemia (baixo nível de magnésio no sangue) é mais comum em situações específicas, como diarreias intensas ou em pacientes oncológicos em quimioterapia.
Uma dieta variada geralmente fornece magnésio suficiente (VERDADE)
Uma alimentação equilibrada e variada normalmente supre as necessidades diárias de magnésio.
Além dos alimentos já mencionados, outros como brócolis (12 mg por meio copo cozido), peito de frango (22 mg por 100g) e maçã (9 mg por unidade média) também contribuem para a ingestão desse mineral.
Suplementos de magnésio são sempre necessários para melhorar o desempenho físico (MITO)
Muitas pessoas acreditam que suplementos de magnésio são essenciais para melhorar o desempenho físico, especialmente para quem pratica esportes. No entanto, para a maioria das pessoas, uma dieta equilibrada fornece magnésio suficiente para atender às necessidades do corpo, mesmo durante a prática de exercícios.
Certas condições médicas podem aumentar a necessidade de magnésio (VERDADE)
Algumas condições médicas, como doenças gastrointestinais crônicas, diabetes tipo 2 e alcoolismo, podem aumentar o risco de deficiência de magnésio.
Nesses casos, a suplementação pode ser recomendada por um médico.
Todos os tipos de suplementos de magnésio são iguais (MITO)
Existem diferentes formas de suplementos de magnésio, como óxido de magnésio, citrato de magnésio e cloreto de magnésio.
Cada tipo tem diferentes taxas de absorção e pode ser mais adequado para diferentes situações.
É importante consultar um profissional de saúde para escolher o tipo mais apropriado, se a suplementação for necessária.
O magnésio desempenha muitas funções importantes no corpo (VERDADE)
O magnésio é um mineral essencial que participa de mais de 300 reações bioquímicas no corpo.
Ele é crucial para a saúde dos ossos, função muscular, regulação do ritmo cardíaco, transmissão de sinais nervosos e produção de energia celular.
Considerações finais sobre o “cloreto de magnésio me curou”
Em conclusão, embora o magnésio seja um mineral essencial para nossa saúde, é importante entender que a suplementação nem sempre é necessária ou benéfica para todos.
Uma dieta equilibrada e variada geralmente fornece a quantidade adequada desse mineral para pessoas saudáveis. Além disso, casos de deficiência de magnésio são relativamente raros e geralmente estão associados a condições médicas específicas.
Portanto, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Médicos e nutricionistas podem avaliar sua necessidade individual de magnésio através de exames de sangue e análise da dieta.
Em ambientes hospitalares, como o Hospital Sírio-Libanês mencionado, a dosagem de magnésio e outros minerais é monitorada regularmente em pacientes internados, especialmente em casos oncológicos.
Então, lembre-se, a chave para uma boa saúde é uma alimentação equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos não apenas fornecem magnésio, mas também uma variedade de outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso corpo.
Ao invés de focar em um único nutriente, busque uma abordagem holística para sua saúde e bem-estar!
One thought on “Cloreto de magnésio me curou: mitos e verdades”
Muito interessante o enfoque, na medida que muitas pessoas passaram a divulgar por exemplo que estão bem com clorela. Fica sugestão de publicarem seguidamente um enfoque sobre esses produtos. Muita gente iludida com a tal clorela e preferem a da Coréia do Sul, alegando que é mais pura e eficaz e de qualidade. Cresceu muito a visão de Orto-Molecularidade, a chamada ‘OM’, nos últimos anos, com picaretas alegando que mando fio de cabelo para exame nos EUA e trazem um lado, que se alguém fizer exame de sangue e confrontar vão encontrar em muitos casos discrepâncias, divergências e ficam se entupindo literalmente com complexos de vitaminas. Muitos deles são fracos, não tem o que esta no rótulo comentam outros desconfiados. Muitas vezes é um placebo, que é usado para induzir pessoas. Existe o nocebo, que é o efeito placebo negativo, ou seja que piora a saúde. Mas, é interessante que façam artigos de opinião sobre esses princípios ativos, seus benefícios(verdade) e malefícios (motos). Show de bola!